暑假余额不足，仅剩不到7天了，同学们是兴奋期待，还是焦虑担心？老师们已经为大家总结了“收心妙招”，帮助同学们快速收心，赢在起跑线，一起去看看吧

为了让大家及时摆脱“假期综合症”带来的负面情绪，以积极的心态迎接新学期，学校老师们为大家准备了一份实用的《开学心理调适指南》，一起来看看吧！

一、学生篇

01接纳自己的情绪

开学将近，有的同学可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

02调整生活状态

（1）调整作息，健康生活

同学们要按时睡觉、合理饮食、适量运动。在开学前要与不健康的生活方式告别。作息时间可以逐步向学校作息靠拢，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。

（2）调整使用电子产品的时间

手机、电脑、平板等作为我们假期放松身心、享受娱乐的好伙伴，给同学们带来了很多愉快的时光。但是过度沉迷和依赖电子产品则会造成“网络成瘾”“游戏成瘾”等严重后果，不仅影响学习，还会给我们的身心健康带来严重损害。同学们可以与家人商定使用时间，在开学前逐步降低使用频率。如平日每天使用1小时，明天起每天减少20分钟的使用，这种方式比”一刀切“更容易适应。也可以尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用。

03积极的自我暗示

同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

04 制定新计划，确定学期目标

不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。

二、家长篇

经过一个漫长的暑假，孩子出现“开学综合征”是很正常的，请允许他们心理上有个“小感冒”，孩子很快就会痊愈。

01调整生活规律，恢复状态

家长适度提醒，不能操之过急以引起孩子的逆反心理。除此，也应为孩子提供适合学习的环境，减少在家的娱乐聚会，按时准备餐食，帮助孩子制定计划。孩子遇到问题，积极引导给予帮助。

02以身作则，给予支持

在要求孩子少使用电子产品的同时，自己也不应整日刷手机娱乐，否则就没有说服力了。阅读、跑步、打球都是很不错的解压娱乐方式，孩子耳濡目染，自然也更容易摆脱网络沉迷。

03家校互通，关心孩子

开学，不意味着对孩子的责任都可脱离，家长需要配合老师的工作，平日多倾听孩子。在倾听中，能及时发现孩子的问题，对孩子积极的行为做出肯定(例如肯定他们近期的努力)，也给孩子提供了一个抒发内心不快的方式。关心孩子，也要适当给予他们独立的空间，有自己的选择和决定权。不过分讲大道理，也不宠溺放任。

家长在帮助孩子收心的过程中，一定要循序渐进，科学有效的帮助孩子从乱到序，从随意到自控，从放松到张弛有度。

新学期新开始，希望同学们努力调整身心，从暑假模式切换到学习模式，以更饱满的热情开始新的征程，我们一起加油吧！